17_resultЧувство усталости знакомо многим, но не многие знают, что если оно сопровождает человека в течении дня, то это повод хорошенько подуматься о состоянии своего здоровья. Еще большую обеспокоенность должна вызвать усталость, которая сопровождает вас днями и неделями. Бешенный ритм жизни и желание все успеть играют с нами злую шутку.

Мы не замечаем, как изматываемся и вместо улучшения жизни и ее условий получаем стрессы, усталость, нервозность. А следом за ними приходят и самые настоящие болезни: простуды, молочница, герпес, резкие скачки давления…да чего только не прицепится к ослабленному организму!

Итак, если человек уже с утра не может встать с кровати, быстро утомляется, становится забывчивым и нервным, а под конец дня сам не помнит, как добрался до подушки и … нет, не заснул, а мучается от бессонницы, то пора бороться с синдромом хронической усталости. Впрочем, если даже все еще не так плохо, то представленные методы помогут держать себя в тонусе и никогда не испытать на себе это болезненное состояние.

Расписание

Для того, чтобы быть в форме, следует вставать и ложиться каждый день в одно и тоже время. Организм привыкнет и вставать станет веселее, а засыпать легче.

Проверьте свое расписание и обязательно внесите в него часы приема пищи. Такая стабильность поможет с достоинством перенести нагрузки и вечный цейтнот.

Душ

Утренний душ следует принимать перед завтраком, такая процедура взбодрит, настроит на новый день, а также ускорит обмен веществ и нормализует работу сердечнососудистой системы.

Вода должна быть прохладной, но если вы теплолюбивый человек, то можно себя подготовить, начав процедуру с теплой воды и чередовать ее с холодной. Это называется контрастный душ.

Таким же образом можно смыть с тела не только усталость, а и негатив уходящего дня, только принимать такой душ следует вечером. А если хватит смелости — облейте ноги ледяной водой — это закалит весь организм.

Физические упражнения

Даже если вы никогда не ходили на физкультуру в школе, то пора начать разминать свое тело. Это не значит, что каждое утро необходимо сдавать нормативы соответствующие вашему возрасту.

Достаточно уделить своему телу 5-10 минуток и оно ответит вам благодарностью, выливающейся через бодрость и прилив сил.

Также вы сможете зарядиться не только здоровьем, но и положительными эмоциями. А также вы сможете гордиться своей силой воли, ведь вы ежедневно будете преодолевать себя и свою лень, сильнее которых нет никого на свете! Не забудьте уделить особое внимание шее и позвоночнику.

Разомните шею руками или соответствующими упражнениями и голова мгновенно станет более ясной, а ум трезвым и готовым к принятию важных решений. Через шею проходят основные сосуды, которые питают головной мозг. Заботьтесь о своей шее.

Курение и алкоголь

Сигареты и алкоголь в больших дозах являются причиной развития атеросклероза.

Вредные привычки — это смерть для ваших сосудов.

А спазм сосудов головного мозга ведет не только к головным болям, но и к снижению работоспособности и повышенной утомляемости.

Еда

Ты — то, что ты ешь. А есть следует продукты содержащие железо. Потому что дефицит железа в организме приводит к анемии и, как следствие, к «вечной усталости». Справиться с этим недугом помогут яблоки, говядина, гречка с овсянкой, белые грибы, яйца, петрушка и шоколад.

В борьбе за бодрость не будут лишними также магний, цинк, аскорбиновая кислота, селен, витамины А, Е и группы В. Если за окном зимняя пора и выбор овощей и фруктов не велик, то нет ничего плохого в профилактике из синтетически витаминных и минеральных комплексов.

Рацион должен быть разнообразным: рыба и мясо, овощи и фрукты, каши и кисломолочные продукты.

Вес

Ты — не только то, что ты ешь, но и сколько.  Из-за стола следует вставать, испытывая легкое чувство голода.

Иначе все доступные силы организма будут уходить на переваривание пищи, и от этого вас будет клонить ко сну. Кроме того, излишняя старательность за столом грозит ожирением.

В свою очередь лишний вес не добавляет легкости, порхать, как бабочка уже не получится, а к этому добавятся комплексы и заболевания сердечнососудистой и эндокринной системы, дыхательных путей. Морить себя строгими диетами тоже не стоит. Ослабленный организм нуждается в полноценной дозе витаминов и минералов.

Лечение травами

Некоторые растения обладают иммуномодулирующими, активизирующими защитные силы организма, свойствами.

Их можно заваривать в виде чаев, настоев, отваров или покупать в виде уже готовых сиропов.

Сиропы с эффектом бодрости рекомендуются для приема утром, в их состав входят: земляника, женьшень, китайский лимонник, плоды боярышника, тысячелистник, корень солодки, подорожник, хвощ, шишки хмеля, алоэ, трава зверобоя, розовая родиола, эхинацея и элеутерококк.

На ночь пьют те сборы, которые успокаивают и настраивают на сон. Этим целям способствуют пустырник, мята, душица и валериана.

7mednew