20_resultЧто может привлекать большее внимание, чем красивая и изящная осанка у человека?

Однако, в современном мире такое увидеть практически не возможно. А, увидев таких людей, подсознательно натягиваешься стрункой, чтобы подражать им.

Дабы не только подражать, а иметь такую осанку достаточно выполнять 7 несложных правил, поскольку приобрести правильную никогда не поздно. Главное – быть настойчивым и верить в результат!

Итак, Ваши действия:

Свой позвоночник нужно беречь и поддерживать.

Спина должна быть ровная,  плечи  расправлены, подбородок приподнят, а живот втянут.

Исследуйте себя и проверьте правильность Вашей осанки.

Чтобы это сделать, станьте спиной под стену, присмотритесь, затылок, лопатки, ягодицы и пятки ног должны прикасаться стены.

В случае, если Вы заметили недостатки, то Вам стоит заняться правильностью своей осанки.

Выполняйте особые упражнения. Развивать мышцы нужно по 15-20 минут в день.

Систематические занятия потихоньку станут неотъемлемой частью Вашей жизни.

Самое простое упражнение – это перенос книжки на голове.

Заниматься можно как на улице, так и в доме.

Тренировка для мышц шеи.

Упражнение выполняется сидя: спину выпрямите, и обнимите свои колени, теперь, вытянув шею, запрокидывайте ее назад. Упражнение повторить 10-12 раз.

Также есть еще один блок других упражнений для тренировки мышц шеи.

Сядьте на пол в позу «по-турецки» возьмитесь за пальцы ног или если не можете, за икры и вращайте из стороны в сторону голову. Упражнение повторить 12-15 раз. Тренировка мышц спины. В положении на животе, с согнутыми в локтях руками.

Затем приподнимайтесь, образуя угол между полом и телом приблизительно в 30°. Упражнение повторить 15-25 раз.

Положении на спине и согнутых в коленях ногах, руки разведены в разные стороны, приподнимайте тело, упор делайте на руки и затылок.

Наблюдать за своей осанкой нужно не только в движении, а даже во сне.

  • матрас – он в обязательном порядке – ортопедический;
  • старайтесь не спать на животе, дабы в течение ночи мышцы отдохнули и расслабились;
  • подушки или вообще не должно быть, либо она очень маленькая и тонкая.

Ваше рабочее место должно быть обставлено хорошей мебелью:

  • высота стола должна быть на уровне локтей (в сидячем состоянии);
  • стул должен иметь возможность подбора подходящей высоты;
  • компьютер должен стоять прямо;
  • положение за столом прямое.