Зима уже близко, а значит, каждое утро нам будет все труднее и труднее вылезти из теплой постели.
☑ Прогуляйтесь во время обеденного перерыва
И вообще старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе. Так вы увеличиваете шансы на здоровый сон и легкое пробуждение.

☑ Перенесите утреннюю пробежку или фитнес на вечер

Отложите ранние подъемы до весны, а пока занимайтесь по вечерам. Согласно некоторым исследованиям, вечерние упражнения даже более эффективны.

☑ Старайтесь не смотреть телевизор после 20:00

Воздействие синего света электронных экранов подавляет выработку мелатонина — основного регулятора сна и суточных ритмов.

☑ Перед тем как ложиться спать, зажгите свечи и аромалампу

Правильно подобранные масла помогут вам настроиться на сон, а теплый свет от свечи «продлит» день для вашего организма. Только не забудьте ее потушить.

☑ Перед сном пообещайте себе на завтрак что-нибудь вкусненькое

И не ешьте на ночь. Утром вы проснетесь с ощущением легкого голода. А мысли о том, что вас ожидает обещанное лакомство, быстро поднимут вас на ноги.

☑ Хотите спать — ложитесь спать

Даже если, по вашему мнению, еще слишком рано. Дополнительные час или два сна только помогут вам чувствовать себя более бодрым и свежим.

☑ Попробуйте спать с открытым окном

Человек вырабатывает большое количество углекислого газа ночью. Оставьте открытым окно, и вы ощутите, что стали высыпаться гораздо чаще.

☑ Поставьте будильник подальше от кровати

Поставьте его в дальнем углу спальни, за дверью или вообще в другой комнате — это однозначно поможет вам встать с кровати, хотя бы чтобы его выключить.

☑ Просыпайтесь под приятную мелодичную музыку

Забудьте про резкий и громкий сигнал будильника. Сейчас в магазинах продаются даже специальные будильники, которые имитируют восход солнца, сопровождая его нежной музыкой.

☑ Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас

Или просто подумайте о том, что если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.

☑ Подвигайтесь в кровати, когда проснетесь

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Разомните уши, улучшив кровообращение головы; потрите ладошки.

☑ Ставьте большие цели.

Если у вас есть реальная причина просыпаться рано и успевать много, то вам будет намного проще делать это.

☑ Утром как можно скорее включите свет

Он замедлит выработку мелатонина, который и заставляет вас чувствовать себя сонным. Свет будет способствовать пробуждению. 33_resultadme